ile bcaa na dzien

[...] siedząc 4x10 35kg 5. Uginanie leżąc 5x 10x70 / 8x77,5 / 6x85 / 6x85 / 6x85 6. MCNPN 4x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 Drugi zestaw na nogi. Pompa większa, ale nie wiem na ile to zasługa treningu, a na ile menta. Estro wyraźnie już wystrzeliło, bo bp nie do zniesienia %-) Siłowo bardzo do przodu, te 5 serii na 145kg totalnie na luzie, co widać [...]

[...] podróż do niej do domciu i wymarzone kilka dni op*****lania się, ale oczywiście trzymając dietę, z drugiej strony zastanawiam się co powie na to jej matka jak zobaczy ile ja wp*****lam.. }:-( Całą lodówkę im op******ę przed świętami ;) hehe… %-) Ale spoko Panowie, jak będzie lipa z żarciem to wziąłem zapas żarcia w proszku.. :-)) Przezorny [...]

[...] słodkie i sernik ...no i: https://lh5.googleusercontent.com/-lPiUBqwnLQw/Uj7YJxqPqkI/AAAAAAAADPI/TywChY7VlME/s640/20130921_024936.jpg i 1,2kg więcej na drugi dzień. Ciekawe ile smalcu,ile wody,ile glikogenu. heh https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png objaśnienie: [...]

[...] choć składniki nie były identyczne i w tych samych proporcjach na pewno, ale i tak większośc tego to filet + pieczarki..., do końca nie wiem ile to ma BTW, sera żółtego na 99% nie było i zieleninki też nie --- około 12:00 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Taurine Mega [...]

[...] posiłek potreningowy szedł ~1 - 1,5 godziny po treningu, do tego cała masa składników które są wskazane po treningu Hyperfusion (kreatyna) - też ciężko powiedzieć mi na ile ona przyczyniła się do redu, napewno zatrzymała mi wodę w organiźmie (około 2kg) i podtrzymała a gdzieniegdzie dodała siły Black DEVIL - pierwotnie wydawało mi się że ten [...]

[...] robi - stąd testowe ciężary, ale weszło ładnie 1B. Uginanie nogi na maszynie stojąc jednonóż 1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / 1szt+2kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9 - nie wiem ile bloczek waży, więc dokładałem sztangielki małe 2A. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 80kgx16 / 100kgx13 / 120kgx11 / 140kgx9 - za mały ciężar dałem, choć [...]

[...] fasolka,słonecznik 5.indor,makaron durum,czerwona fasolka (przed treningiem) 6.suple + rozgotowany ryż (Skończył mi się GB30-MM, więc dodałem tyle glukozy ile miałem i resztę ww dodałem z rozgotowanego ryżu) 7.indor, ziemniaki (30 min po treningu) 8.w planach: owsiane, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 [...]

[...] bica barki i cos tam machając hantlami robionymi i taka sztangą jakąś i pijąc w chvj kefirów () Cóż, do tego on pije codziennie minimum 1-2 piwka, wpjerdala czipsy i słodkie ile wlezie, zyła na zyle, tylko że chudy, no ale kvrwa bez przesady, aż mi sie odechcialo diete trzymac, tylko od razu zobaczylem siebie jedzącego tak jak on i mającego 110 w [...]

[...] liczby powtorzen jedynie zapamietalem ciezar. Mysle na powaznie o przeniesieniu sie do tej silowni ale nie teraz (po nowym roku jak juz ceny sie ustabilizuja i bede pewny ile kosztowac bedzie karnet, choc miałem przyjemnosc rozmawiać z Tadeuszem Zarębskim i poruszyłem te kwestie, powiedział mi, że ceny wzrostą o VAT czyli o 22%). Spotkałem [...]

[...] by wyszło zaledwie, a tu gołym okiem widać, że tych miarek to z 50 jest w tym opakowaniu... I chooj wie, jak to dawkować tera. Chyba będę muisiał sie pobawić i policzyc ile miarek wychodzi wszystkiego i przesypywać do innego pojemnika... Trening w cipkę. W rozpiętkach zmniejszyłem cięzar na 14kg, mam nadzieję, że technika troche lepiej teraz [...]

[...]         1 /10                  0                                                    dziś po tygodniu obijania się w ramach rozruchu zrobiłem bardzo bardzo lajtowo trening (o ile go tak można nazwać) w domowej siłce   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie       [...]

[...]        4,1                   0,2            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  15:00     posiłek                     359       34,7       42,0        4,1            [...]

[...]        0,0        0,0       15,0                        16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6 [...]

[...] dałem trochę więcej sosu niż w kolejnym, tego mi było trzeba, od razu kurak inny --- Dieta spoko, tym bardzej że 6 posiłków, trening nawet okej - z tabaty wycisnąłem tyle ile byłem w stanie, nogi miałem później jak z waty Dziś taki kvrwa kryzys wiary - niby mam świadomość ile zrobiłem ale nie moge zdzierżyć ile tego fatu jest, wody, nadmiaru [...]

[...]         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     475       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0 [...]

[...] itp. nadal nie tykam, jednak tak jak np. jutro - nie mam szans trzymać się diety, jadę do rodziny na cały niemalże dzień. Postaram się jeść jak najlepiej i najzdrowiej na ile to będzie możliwe, podobnie w środę i być może czwartek... Co się udało a co nie? Podciąganie - numero uno, to się tylko liczyło i jest dobrze, z progresu jestem [...]

[...] czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / œrednia prędkoœć 9,79 km/h zimno podczas biegania się zrobiło dość mocno, biegam cały czas w krótkich gaciach i o ile tu nie ma żadnego problemu, to strasznie marznę mi dłonie - będę organizował jakieś lekkie rękawiczki siłownia rano (9:45) - nogi, dolny grzbiet, łydki dziś ze względu na [...]

[...] i pompa jest spora. Duzo powtórzeń i chyba to sie sprawdza ale i tak na kazda partie zostawie jedno cwiczenie w którym bede schodził do tych 5-6 ruchów na maksa czyli tyle ile fabryka dała. Od razu po treningu 30 minut rowerka stacjonarnego i o 21 około 25 minut spaceru z psami. Omlet warzywny rano. Troche z iloscia warzyw przesadziłem bo 500g [...]

[...] nie najgorsze, dawało solidnie czosnkiem, smakowało dobrze, tylko te macki ogólnie później strasznie odbijało się czosnkiem, zobaczymy czy dziś będzie powtórka, mam nadzieję że nie. P.s. po ile uy was kurak? u mnie tylko w aldiku został po 15, w biedzie juz 16, w lewiatanach i miesnych jeszcze drozej... robi sie naprawde nieciekawie.

[...] tym koxa - w naramiennych takie sobie, ale w nogach mam non stop bo dużo ich "uzywam" a tabatę to nie tak czesto robię A avek fajny, właśnie miałem pisać że zmieniles hehe Asertywny - Witam witam s.ramos - Redukcja od początku marca i od tego czasu mniej wiecej, albo od lutego, nie wiem nawet, w maju bodajże po maturach albo kiedys, [...]